Planeamento semanal em 6 passos

Planeamento semanal em 6 passos

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Uiiii! Há tanto tempo que já não escrevia aqui no blog!Podia dizer que era por falta de tempo e blá blá blá, mas não: é só uma questão de priorização.No entanto, na minha última newsletter, comecei a descrever como planeava a semana e o texto começou a ficar tão gigante que me lembrei que tinha um blog 😁Portanto, aqui estou eu para partilhar contigo como faço o meu planeamento semanal em 6 passos. 1 - O formato importa Depois de muito andar às turras com agendas e planners, descobri que o que funciona para mim é uma agenda tipo horário escolar. Uma simples tabela como esta. Pergunta para ti: Que formato(s) achas que funcionaria(m) melhor contigo, tendo em conta a tua personalidade e estilo de vida actual? Analógico? Digital? Campos…
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Sacred Cow e a agricultura regenerativa

Sacred Cow e a agricultura regenerativa

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Finalmente vi o documentário The Sacred Cow - The Case For (Better) Meat, disponível aqui até 30 de Novembro. Achei este documentário interessante por várias razões: O tema em si - a agricultura regenerativa e o papel importante dos animaisNão se apoia em estudos científicos para advogar uma determinada filosofia alimentar  - já perdi a conta aos documentários que, ou usam mal a ciência para tentar persuadir, ou apenas mostram os estudos que suportam o argumentoMostrou-me algumas perspectivas sobre as quais não tinha "perdido" muito tempo a pensar E antes de passar às perspectivas, um disclaimer: Não é minha intenção promover o consumo de alimentos de origem animal, nem de qualquer tipo de dieta. A minha "agenda" é promover a alimentação consciente.Porque se há poder que temos é o de fazer escolhas.…
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Não existe “gestão de tempo”

Não existe “gestão de tempo”

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Dizer que não existe "gestão de tempo" is a bold statement, como dizem os americanos :) Afirmo-o, porque percebi que faz mais sentido estruturar o meu dia-a-dia com base nas prioridades, do que no tempo. O tempo cria-se e, na verdade, quando dizemos "não temos tempo", o que no fundo dizemos é "não é importante para mim". Por isso, quando abraçamos a ideia de que o que se gere são as prioridades e não o tempo, passamos a organizar os dias com mais intencionalidade e consciência.Usar conscientemente o tempo que me sobra das não negociáveis 7-8h de sono, é um privilégio, um sinal de poder e de afirmação. É uma fonte de bem-estar :) Por considerar o tempo um recurso tão precioso, criei o conceito de "Produtividade Consciente", que corresponde…
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O melhor açúcar de todos

O melhor açúcar de todos

5 Pontos, Blog
Falar de açúcar é algo recorrente aqui no blog e costumo brincar dizendo que o melhor açúcar de todos é...aquele que não consumimos :) Quando falo de açúcar refiro-me ao açúcar branco, amarelo, mascavado, de cana, de coco, xarope de arroz, xarope de tâmaras, mel, xarope de agave, de ácer (...), porque todos contêm os designados AÇÚCARES simples: glicose, frutose, galactose, maltose (glicose+glicose), sacarose (glicose+frutose) e lactose (glicose+galactose).Todos estes açúcares fornecem a mesma quantidade de calorias por 100g (4 kcal). Quando falo de açúcar refiro-me também a um outro grupo que são os edulcorantes. Os edulcorantes podem ser naturais, quando existem em alimentos naturais; ou artificiais, quando são sintetizados em laboratório. Para começar, deixemos já de lado os edulcorantes artificiais porque não há razão que justifique falar deles num blog…
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5 Receitas para reduzir o desperdício alimentar

5 Receitas para reduzir o desperdício alimentar

5 Pontos, Blog
Depois das dicas para combater o desperdício aqui e aqui, chegou a hora de passar da teoria à prática partilhando 5 receitas simples e saborosas para reduzir o desperdício alimentar. Espero que esta selecção te permita praticar a #cozinhaeficiente e inspirar a planear as refeições levando em consideração o uso racional de todos os teus recursos :) Vamos às 5 receitas para minimizar o desperdício alimentar? Numa cozinha sem desperdício o que não pode faltar são ovos!A menos que sejas vegan e nesse caso o ingrediente "curinga" talvez seja a farinha de grão.Não sei, não sou especialista. Só sei que quem é, consegue fazer "omeletes" sem ovos usando esta farinha (adoro a Sandra!). Frittata de brócolos e cogumelos [com sementes de girassol] Ingredientes & Preparação (4 pax) 200g brócolos100g cogumelos240ml…
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A importância do sono (e das bactérias do intestino)

A importância do sono (e das bactérias do intestino)

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Qual será afinal a real importância do sono? Dormir parece tempo desperdiçado. Basta pensar no Presidente Marcelo e nos livros que consegue ler enquanto a maioria de nós está a sonhar. Até a minha sogra, pessoa gentil e educada, canaliza 100% da sua inveja para as capacidades sobre-humanas do "Professor". Realmente parece estranho gastar 1/3 da vida numa actividade em que não fazemos absolutamente "nada".Ou haverá uma boa razão para que isso aconteça? A resposta é: definitivamente! Numa entrevista ao Mathew Walker, autor do livro "Why We Sleep", ele apresenta vários argumentos da importância do sono para a nossa saúde, não só mental, como também física (embora na prática não exista essa separação, claro!). Existem evidências de que a privação de sono aumenta o risco de uma maior acumulação de…
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Ideias de snacks para viagens de carro

Ideias de snacks para viagens de carro

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Na semana passada eu e a Catarina, do Mundo Indefinido fizemos uma LIVE no Instagram sobre Alimentação em viagem e então lembrei-me de partilhar aqui no blog algumas dessas ideias de snacks para viagens de carro. “Viagens de carro”. Aqui está uma coisa que eu, particularmente, acho um pouco aborrecido (a menos que sejam viagens como esta). Talvez porque não cresci a viajar de carro pois em Angola era arriscado sair de Luanda. Apenas as fazia em Portugal, uma vez por ano. Na altura como não havia auto-estradas, todas as viagens que fazíamos pareciam intermináveis pela própria distância percorrida, as frequentes paragens para posar para as fotografias (envolviam sempre placas) e os enjoos que entretanto passaram :) Saíamos de casa ainda de noite e a parte boa é que eu…
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Como manter uma alimentação natural e poupar

Como manter uma alimentação natural e poupar

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Como poderemos manter uma alimentação natural e poupar tempo e dinheiro? Costumo dizer que gostar de cozinhar é diferente de ter de cozinhar todas as refeições, TODOS os dias. De maneira que todos os truques que me permitam poupar tempo a cozinhar, são bem-vindos.E além de tempo ser igual a dinheiro, também é possível poupar ainda mais dinheiro se formos diligentes na forma como usamos os nossos recursos. De um momento para o outro, todos tivemos que cozinhar mais em casa e, não sei como foi contigo, mas por aqui não senti que o consumo de alimentos processados tivesse aumentado (de ultraprocessados muito menos). O que significa que tenho cozinhado muuuiiito, de raiz e sem ajuda :| Daí ser útil ter alguns truques para conseguir manter uma alimentação natural e…
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Como organizar o frigorífico e gerar menos desperdício

Como organizar o frigorífico e gerar menos desperdício

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No seguimento da promessa feita no artigo anterior, hoje venho mostrar como organizar o frigorífico e gerar menos desperdício de alimentos. Já sabemos que planear as refeições tem inúmeras vantagens, não só pela redução da carga mental, como também pela maior rapidez nas compras e minimização do desperdício alimentar. Se quisermos subir ainda mais um degrau na escada da eficiência, penso que vale a pena dedicarmos um tempinho a organizar o frigorífico e não apenas a "atirar" as compras lá para dentro. Já não me recordo onde li que "cada coisa tem a sua casa". Talvez num dos livros da Marie Kondo :D Esta é uma regra fácil de aplicar mas difícil de manter, à semelhança de qualquer novo hábito. Há que ser consistente, para que se torne automático. Aplicada…
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5 Dicas para reduzir o desperdício de alimentos

5 Dicas para reduzir o desperdício de alimentos

5 Pontos, Blog
Dadas as circunstâncias actuais achei pertinente partilhar as minhas 5 Dicas para reduzir o desperdício de alimentos. É que devido à pandemia da COVID-19, milhões de pessoas em todo o Mundo veem o seu rendimento afectado, o que as coloca numa situação de grande vulnerabilidade. Segundo a FAO, 25% dos 1.3 biliões de toneladas de alimentos que acabam no lixo serviriam para resolver o problema da fome globalmente (para não falar no impacte ambiental que este problema provoca). O desperdício de alimentos dá-se em várias fases: na produção, armazenamento, transporte; ao nível das cadeias de retalho, dos restaurantes, cafés e é causado pelo próprio consumidor, em casa. Embora não possamos resolver a falta de eficiência dos sistemas a montante, devemos ser responsáveis por aquilo que se passa nas nossas casas…
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